Ce alimente trebuie sa consumi pentru a avea un ten sanatos?

Chiar daca de multe ori dam vina pe gena atunci cand tenul nostru nu arata tocmai asa cum ne dorim, in realitate cauzele sunt de cele mai multe ori multiple. Insa, nimic nu previne mai bine problemele de ten decat o alimentatie sanatoasa si echilibrata, care permite ca organismul tau sa dispuna de nutrientii capabili sa purifice si sa vindece tenul.

Iata cele mai eficiente alimente care pot da stralucire tenului tau:

Hidratarea este esentiala

Nu trebuie sa uitam ca organismul uman este format in proportie de 70% din apa, astfel ca hidratarea este cea mai puternica arma impotriva pielii lipsite de viata. Cremele de fata si de corp se numesc toate hidratante, pentru ca ceea ce se vrea de la ele este sa aduca organismului hidratare, adica apa. Toate procesele din corpul uman se bazeaza pe apa, iar lipsa ei duce la un metabolism lent si la o piele uscata, fara stralucire. Cu doar jumatate de litru de apa, poti stimula activitatea sangvina. Nutritionistii recomanda minim 2 litri de apa pe zi, iar daca vei respecta aceast sfat tenul tau va fi mai hidratat si mai catifelat.

Alimente bogate in Omega 3

Carnea de peste, si mai ales cea de somon, este un aliment cu multe beneficii pentru sanatate, iar in ceea ce priveste tenul, este important mai ales datorita continutului bogat de acizi grasi Omega 3. Ei sunt cei care au grija ca celulele pielii sa nu se usuce. Studii recente au demonstrat ca acizii Omega 3 sunt mai eficienti decat Omega 6 in recuperarea pielii expuse la actiunea razelor ultraviolete. Asadar, somonul nu numai ca previne uscarea tenului, dar si protejeaza pielea de pericolul soarelui in exces.

Puteti apela si la alte alimente bogate in Omega 3, cum sunt: sardinele, nucile, semintele de in.

Consumati morcovi sau sucul acestora

Morcovii sunt adevarati aliati ai pielii frumoase deoarece sunt bogati in betacaroten, pigmentul galben-portocaliu care, pe langa faptul ca da stralucire tenului, previne imbatranirea prematura a pielii cauzata de expunerea la soare. Exista si cazuri rare in care tenul poate incepe sa arate portocaliu din cauza consumului excesiv de alimente bogate in betacaroten, insa aceste cazuri sunt rare. Alte alimente bogate in betacaroten: cartofi dulci, grepfrut roz, piper rosu.

Avocado nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta

Avocado se poate lauda cu un continut ridicat de grasimi monosaturate. Ceea ce acest fruct exotic are in plus este vitamina B, care ajuta la pastrarea unui ten sanatos si catifelat. Uleiul de masline, migdale, unt de arahide, sunt de asemenea bogate in grasimi monosaturate.

Legumele boabe lupta impotriva ridurilor

Fasolea, mazarea, lintea, soia si alunele au rol in netezirea ridurilor, deoarece contin izoflavonoizi, care sunt antioxidanti puternici. Studiile recente, efectuate pe aproximativ 400 de femei si barbati adulti, au demonstrat ca persoanele care au o alimentatie bazata pe legume si grasimi sanatoase se aleg cu 20% mai putine riduri odata cu trecerea timpului.

Strugurii pastreaza elasticitatea pielii

Pe langa faptul ca ofera protectie impotriva infarcturilor si atacurilor de cord, polifenolii din struguri au un rol important in pastrarea elasticitatii pielii. Ei actioneaza asupra colagenului, proteina din tesutul conjunctiv care are rolul de a mentine umiditatea si flexibilitatea pielii. De asemenea, afinele au aproximativ acelasi calitati.

Categories:

NiculescuDerma